Фитнес - в жизнь!

Прежде чем начать новую жизнь в стиле фитнес, воплотив нашу идею в жизнь, прочитайте внимательно эту статью, где представлены техники безопасности и основные рекомендации.


Что бы вы ни делали, начиная новую жизнь, осуществляйте это без вреда собственному здоровью.
Итак, перед началом занятий обязательно разогрейте мышцы. В случае, если у вас возникли проблемы со здоровьем или вы не очень хорошо себя чувствуете, настоятельно рекомендуем обратится к врачу и сделать перерыв в занятиях. На дворе весна и вскоре наступит лето, солнечное и радостное, но в тоже время с именно в летний период вас подстерегают опасные для здоровья жаркие дни. Именно в такие дни пейте больше воды.  Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу своего уровня физической подготовки, и только после этого выбирайте программу упражнений. И напоследок, не приступайте к физическим упражнениям сразу же после еды.

Медленно – но уверенно, именно таков должен быть ваш девиз. Очень резкий старт, в случае если ваш организм привык к сидячему образу жизни, не пойдет на пользу, поэтому давайте своему организму возможность адоптироваться, постепенно увеличивая нагрузку.

Раскроем вам небольшой секрет, физическая нагрузка приносит пользу только лишь тогда, когда прикладываешь усилия, и только лишь в этом случае она может носить гордое название «упражнение». Специалисты разработали полезную схему, которая поможет достичь успеха, она очень проста  - 30-40 минут физических упражнений 1 раз в 2 дня. И еще один секрет, если вы желаете сбросить лишний вес, то постарайтесь не фокусироваться на том, от скольких килограмм вы хотите избавиться. Поверьте,  от физических упражнений польза намного больше, нежели потеря веса, которая, несомненно, является приятным последствием их выполнения.
Регулярно выполняя упражнения, вы почувствуете, что стали гораздо лучше себя чувствовать.
На пути к новой жизни помните, что от вида физической активности и ее длительности, от пола и возраста, от уровня первоначальной подготовки и соотношения мышечной и жировой ткани в организме человека зависит количество расходуемой энергии.

Помните что, если при выполнении физических упражнений, вам станет жарко, и не будет хватать дыхания, вы расходуете слишком много энергии. Ну вот, кажется и все, вы готовы  к новой жизни в стиле фитнес – и никакие оправдания не принимаются!

  1. Итак, приступаем. Начинайте упражнения прямо с утра, не вставая с постели. Как можно сильнее потянитесь, и вы моментально почувствуете себя бодрее, чем обычно. 
  2. Вставайте пораньше и попробуйте уделить несколько минут физическим упражнениям до начала дня. Вы можете сделать утреннюю зарядку либо посетить утренний сеанс в бассейне. 
  3. Просыпайтесь пораньше и постарайтесь до начала рабочего дня пройтись пешком. Не паркуйте автомобиль прямо у входа в офис, припаркуйтесь подальше от офиса и прогуляйтесь. Если вы едите на работу общественным транспортом, выйдите на пару остановок раньше. 
  4. Ваша работа предполагает привязанность к столу и стулу, периодически вставайте и немного походите, это несложное упражнение поможет восстановить кровообращение. После длительного сидения за столом, вставая, обязательно потягивайтесь. Вышеперечисленные упражнения делайте каждый час в течение нескольких минут.
  5. В офисе не пользуйте лифтом ходите по лестнице – чем больше ступенек вы преодолеете, тем лучше. Во время обеденного перерыва не сидите в офисе, выйдите на улицу и совершите прогулку по свежему воздуху.
  6. Забудьте о машине – больше ходите пешком. Если имеете возможность, заведите собаку, если нет, предложите своим друзьям, если у них есть собака, выводить их четвероного друга на прогулку.
  7. Может быть, вам покажется смешным, но постарайтесь не использовать пульт от телевизора, переключайте каналы старым способом – вставая с мягкого дивана. И вообще поменьше используйте бытовую технику, особенно посудомоечную машину – мыть посуду вручную это одно из эффективных физических упражнений.
  8. Готовя ужин, ожидая его приготовления, не теряйте времени даром – потанцуйте под свою любимую музыку.
  9. Одно из упражнений, которое приносит видимые плоды – это занятие садом или огородом. Установите в саду батут и прыгайте на здоровье, так как это не только весело, но очень полезно для здоровья.
  10. Мойте полы, окна, машину. Сидя в кресле, вспомните ленивые упражнения для верхней части тела, и выполняйте их, вооружившись вместо гантелей банками с консервацией.
  11. Даже говоря по телефону можно выполнять физические упражнения. Говорите по телефону стоя, сжимая и разжимая ягодичные мышцы.
  12. Занимаясь домашними делами, включайте музыку подпевайте и танцуйте под любые мелодии. Подарите второе дыхание свои коврам, а себе хорошую физическую нагрузку – вооружившись пылесосом, почистите их.
  13. Попросите помощи у своих детей, пусть они научать вас играть в подвижные игры, и не упускайте возможности, гуляя в парке с детьми, применять свои знания на практике. Почаще играйте со своими детьми!
  14. Запишитесь на уроки танцев в быстром ритме – они придают вашему телу не только стройные формы, но и улучшают настроение.
  15. И еще одно эффективное упражнение – избавление от ненужных вещей. Разберите антресоли, чердак либо гараж, ну и, конечно же, перетряхните шкафы, где может оказаться масса ненужных вам вещей.
  16. Не бойтесь пропустить свои любимые телепрограммы, выполняя физические упражнения. Вы можете совместить просмотр телевизора и упражнения, если будете смотреть его стоя, выполняя легкие упражнения для разных групп мышц. Если желаете, можете объединить все виды физической активности – ходьбу или бег на месте, потягивания и прыжки, а также упражнения с гантелями, либо подручными средствами. 
  17. Выполняя упражнения, задумайтесь о приобретении компактного спортивного оборудования, которое разнообразит ваши физические упражнения и сделает их более эффективными. 
  18. Перед сном, выполните упражнение, которое мы рекомендовали вам сделать утром – потянитесь лежа в постели.

Вот видите, возможности безграничны, и путь к жизни в стиле фитнес не скучный и не монотонный.  Вы прониклись идеей? Пробуйте выполнять вышеперичисленные советы 3-4 раза в неделю, и вскоре вы почувствуете себя гораздо лучше. Если вам покажется мало данной физической нагрузки, купите диски с записями занятий аэробикой или танцем живота или запишитесь в спортивный клуб. Идите без оглядки вперед!

Напоследок, мы предлагаем вам ознакомиться с таблицей, в которой указано, какое количество энергии сжигается при выполнении различных видов деятельности.

Вид деятельности

Расход энергии кДж

Сидение

360

Стояние

420

Медленная ходьба

780

Умеренно быстрая ходьба

1260

Ходьба вниз и вверх по лестнице

2280

Работа по дому

600-1200

Танцы, работа в саду, копание земли

1260-1800

Плавание кролем

1800

x
Узнать больше о продукте
Оставьте вопрос и консультант по питанию Herbalife свяжется с Вами.
x
Спасибо!
Ваш вопрос принят.
Рекомендуем так же
Закажите обратный звонок!
Закажите обратный звонок!
и я Вам перезвоню
Есть вопрос? Задайте его прямо сейчас!