Комплекс дыхательной гимнастики "Цзяньфэй"

В переводе с китайского языка "цзяньфэй" означает сбросить жир. Именно такое название получила дыхательная гимнастика, основанная на трех видах дыхательных упражнений, не случайно, так как она действительно помогает избавиться от лишнего веса. Выполняя три упражнения «лотос», «волна» и «лягушка» за короткий срок можно сбросить лишний вес и поддерживать великолепное состояние здоровья, годами сохраняя стройную и красивую фигуру.  Чудодейственную силу гимнастики испытала на себе жительница России Роза Юй Бинь. Выполняя упражнения в течение 3 дней, ей удалось сбросить 1 кг, а через два месяца она сбросила 9 кг и вернулась к своему юношескому весу – 50 кг, при росте 160 см.

Первая часть гимнастики упражнение «волна» способствует исчезновению у человека чувства голода, благодаря этому, те, кто регулярно выполняет это упражнение, могут без усилий уменьшить количество принимаемой пищи или же вообще на некоторое время отказаться от нее. Но, скажите вы, отказ от пищи, может сопровождаться головокружениями и ослаблением организма. И вы будете правы, но гимнастика "цзяньфэй" тщательно продумана, поэтому даже отказ от пищи не приведет к негативным последствиям. Выполняя упражнение «волна» в комплексе головокружения и других симптомов можно избежать.

При выполнении дыхательной гимнастики необходимо, прежде всего, расстегнуть одежду и расслабить пояс, чтобы не сковывать движения тела.
Упражнения «лотос» и «лягушка» снимают усталость, улучшают обмен веществ в организме и излечивают многие хронические заболевания. Данные упражнения можно выполнять по отдельности, с целью укрепления организма и сохранения крепкого здоровья, ну и, конечно же, для стройности и красоты вашего тела.

Упражнение «Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте ровно ступни под прямым углом, одну ладонь положите на живот, другую на грудь. Помогая руками, начинайте дыхательные упражнения. При вдохе старайтесь расправлять груди и втягивать живот. Делая выдох, втягивайте грудь и надувайте живот как можно полнее, но не прикладывайте чрезмерных усилий.
Упражнения живота вниз вверх и груди вверх вниз должны образовывать волну. Частота дыханий должна быть приближенной к норме. Если во время упражнения у вас появиться легкое головокружение  - замедлите дыхание. Необходимо сделать 40 полных дыханий (вдох и выдох). Данное упражнение можно выполнять не только в положении лежа, можно его делать и о время ходьбы, во время езды на велосипеде, сидя и стоя. Упражнение следует выполнять во время ощущения голода и обязательно следовать правилу «Упражняйся, когда голоден, не упражняйся когда не голоден». В случае если после выполнения 40 и более полных дыханий у вас по прежнему осталось чувство голода, и возник целый ряд отклонений, упражнение не подходит вашему организму.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул высотой не более 40 см, таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, колени раздвиньте на уровне плеч. Мужчина во время выполнения должен сжать правую кисть в кулак, обхватив его левой ладонью, женщина сжимает левую кисть. Прикройте глаза и «оденьте» на губы улыбку, расслабьте тело и примите самое удобное для вас положение, приведите себя в состояние полного покоя. Регулируйте свои мысли и нервную систему, постарайтесь расслабиться внутренне. Чтобы расслабиться внутренне необходимо один раз вздохнуть, как будто после усталости, чтобы ваше тело обмякло. Во время выполнения упражнения думайте только лишь о прекрасных моментах вашей жизни для того, чтобы получить успокоение и душевное удовлетворение. Постарайтесь около двух минут и сохранить это приятное состояние, душевное и физическое спокойствие.

Как только вам удастся отрегулировать свои мысли, переходите к следующему – главному этапу упражнения. Сделайте для начала свободный вдох через нос и, помогая себе, мысленно проведите воздух в область живота. Медленный выдох делайте через рот – при выдохе у вас появиться ощущение, что область вашего живота стала мягкой и расслабленной. Выдохнув весь воздух, снова легко и ровно вдохните воздух через нос. Во время вдоха вы почувствуете, что ваша нижняя часть живота понемногу наполняется воздухом и вздувается, замрите на несколько секунд, сделайте короткий вдох и снова выдохните и т.д.
Во время выполнения упражнения грудь поднимается, а область живота то вздувается, то втягивается, напоминая лягушку.

В ходе выполнения упражнения при вдохе, следите за степенью наполнения воздухом живота и учитывайте состояние своего организма, дабы избежать нежелательных отклонений.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть внутренние кровотечения, а также тем, у кого не истек трехмесячный срок после проведения хирургических операций. Людям, страдающим желудочно-кишечными либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется следить за степенью наполнения живота воздухом при вдохе, степень наполнения не должна превышать 20%. Приостановите выполнения упражнения во время менструации, и замените его на упражнение «лотос». Здоровые люди и люди, имеющие несерьезные хронические заболевания могут выполнять упражнение без ограничений, и доводить степень наполнения воздухом живота при вдохе до 90%.

Упражнение рекомендуется выполнять не более 15 минут. Во избежание головокружения после выполнения упражнений не открывайте сразу глаза. Поднимите, не открывая глаз голову, и потрите 10 раз ладони одна о другую, потом пальцами обеих рук несколько раз причешите голову, раскройте глаза. Далее сожмите ладони в кулаки и поднимите руки вверх, потянитесь и сделайте глубокий вдох. После выполнения данного комплекса упражнений у вас прояснятся глаза и прибавятся силы. В период интенсивного похудения «лягушку» необходимо делать 3 раза в день по 15 мин в обычные часы приема пищи, либо же в другое удобное для вас время.
Упражнение «лягушка» стимулирует не только обмен веществ в организме, но и кровообращение в теле, оказывая благотворное влияние на состояние кожи лица. Глубокие вдохи и выдохи поднимают и опускают диафрагму, играя  великолепную роль массажа всех внутренних органов.  Упражнения поднимают тонус всего организма, и эффективно смягчают, а в большинстве случаев вовсе устраняют неблагоприятные последствия, вызывающиеся ограничением употребления пищи.

 

Упражнение "Лотос"

Комплекс упражнений «Лотос» выполняется в положении сидя, как и упражнения «Лягушка», можно выполнять их и в положении Будды – подвернув ноги под себя. Положите одну над другой руки ладонью вверх на ноги перед животом. Мужчина кладет правую ладонь поверх левой, женщина наоборот левую поверх правой. Старайтесь не опираться на спинку стула, выпрямите поясницу и опустите плечи, опустите подбородок и уберите грудь. Закройте глаза и поднимите кверху кончик языка, прикоснувшись им к небу около верхних зубов. Примите удобное естественное положение и полностью расслабьтесь. Около двух минут подумайте о самом радостном и приятном событии в вашей жизни, для того чтобы перед началом выполнения упражнения создать легкое и спокойное настроение. Далее сосредоточьте свои мысли на контролировании дыхания, следите, чтобы вам ничего не мешало. Упражнение «лотос» выполняется в три этапа.

На первом этапе дыхание должно быть глубокое, легкое, длинное и очень естественное. Следите, чтобы живот и грудь во время дыхания заметно поднимались. Если вы начинающий, прислушивайтесь к звукам дыхания и старайтесь добиться беззвучного дыхания. Управляйте и  регулируйте свое дыхание. Выполняется первый этап в течение пяти минут.

На втором этапе вдыхайте естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляйте им. Делая выдох, полностью расслабьтесь и добейтесь беззвучного, ровного, глубокого и длинного дыхания. На второй этап потребуется 5 минут времени.

На третьем этапе не управляйте ни вдохом, ни выдохом. Не обращайте внимания на ровность и глубину дыхания дышите естественно, но старайтесь сохранять чувство, что дыхание присутствует, оно то далеко, то близко, то исчезает, то появляется. В случае возникновения посторонних мыслей, не отвлекайтесь на них и постарайтесь успокоить себя. Этот этап  длиться  около 10 минут. Тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, рекомендуется увеличить время,  и выполнять упражнения до 50 минут. Выполняется упражнения «лотос» три раза в день как самостоятельное упражнение, можно в комплексе с «лягушкой»  - вслед за ней. Рекомендуется выполнение упражнения утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну.

x
Узнать больше о продукте
Оставьте вопрос и консультант по питанию Herbalife свяжется с Вами.
x
Спасибо!
Ваш вопрос принят.
Рекомендуем так же
Закажите обратный звонок!
Закажите обратный звонок!
и я Вам перезвоню
Есть вопрос? Задайте его прямо сейчас!